10 sposobów na zwiększenie szansy na zajście w ciążę

Starania o dziecko mogą być ekscytujące, stresujące i wszystkim, co pomiędzy. Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć szansę na poczęcie:

1. Poznaj swoje dni płodne

Jest to kluczowe dla poprawy szans na ciążę. Szacuje się, że 50% par nie wie, kiedy w trakcie cyklu powinny próbować zajść w ciążę, co skutkuje źle zaplanowanymi stosunkami. Monitorowanie oznak płodności (temperatura ciała i śluz szyjkowy) może pomóc w identyfikacji tych dni.

2. Poznaj długość fazy lutealnej

Zdrowa faza lutealna trwa zazwyczaj 10-16 dni. Jeśli faza lutealna jest krótsza niż 12 dni, lekarze często zalecają wydłużenie jej, aby zapewnić wystarczająco dużo czasu na implantację zapłodnionego jaja.

3. Optymalizuj swoją dietę

Zdrowa dieta bogata w składniki odżywcze, błonnik i białko może wspierać płodność. Wiele specjalistów ds. płodności poleca dietę śródziemnomorską lub jej wariację.

4. Zmniejsz narażenie na toksyny

Ekspozycja na toksyny, takie jak pestycydy, może wpływać na płodność. Unikanie toksyn, w miarę możliwości, może zwiększyć szanse na poczęcie.

5. Zrezygnuj z palenia i alkoholu

Palenie i nadmierne spożywanie alkoholu mogą obniżyć płodność oraz zmniejszyć szanse na zdrową ciążę.

6. Zredukuj stres

Wysoki poziom stresu może zakłócać owulację i płodność, więc warto znaleźć sposoby na relaks, takie jak medytacja czy joga.

7. Używaj testów owulacyjnych

Testy owulacyjne pomagają wykryć wzrost hormonu luteinizującego (LH) przed owulacją, umożliwiając dokładne zaplanowanie stosunków.

8. Przyjmuj witaminy prenatalne

Witaminy prenatalne, które zawierają kwas foliowy i inne ważne składniki odżywcze, mogą przygotować organizm do ciąży.

9. Dbaj o sen

Odpowiednia ilość snu może pomóc w regulacji hormonów wpływających na płodność, dlatego staraj się spać co najmniej 7-8 godzin każdej nocy.

10. Regularnie ćwicz

Umiarkowane ćwiczenia mogą wspierać regulację hormonów, poprawiać krążenie i zmniejszać stres, co wpływa na płodność.

Jeśli starasz się o ciążę przez rok lub dłużej bez sukcesu, skonsultuj się z lekarzem specjalizującym się w płodności.

 

Artykuł został przetłumaczony ze strony

https://www.tempdrop.com/blogs/blog/listical-10-ways-to-improve-chances-of-pregnancy